L'Ayurvéda est une médecine traditionnelle indienne qui repose sur l'équilibre des trois doshas (Vata, Pitta, Kapha) issus des cinq éléments fondamentaux. Son approche met l'accent sur une bonne digestion (Agni) pour éviter l'accumulation de toxines et utilise des remèdes naturels à base de plantes, préparés selon des procédés précis appelés Samskara. Enfin, cette science holistique est avant tout préventive, et son efficacité dans le ralentissement du vieillissement et la prévention des maladies dégénératives est aujourd'hui reconnue scientifiquement.
Ah, les fêtes de fin d'année… Ces moments de partage, de rires et de repas interminables ! Mais entre la bûche crémeuse, la dinde farcie et les coupes de champagne, votre ventre risque de tirer la sonnette d'alarme. Pas de panique ! Voici nos conseils pour profiter des festins sans finir plié en deux.
1. Les Infusions Magiques : l’élixir de bien-être 🍵
Pour calmer votre estomac et accélérer la digestion, rien de mieux qu'une bonne infusion. Voici deux petites perles à siroter après un repas copieux :
Happy Belly 🌿 : une infusion qui porte bien son nom, parfaite pour réveiller votre « happy belly » après un festin. Elle allie plantes apaisantes et épices digestives.
Pachak, l’infusion ayurvédique 🙏 : directement inspirée de l’ayurvéda, cette infusion est un véritable remède ancestral pour éviter les ballonnements et harmoniser votre feu digestif.
Envie de préparer vos infusions "maison" ? Essayez ces recettes simples :
Infusion menthe poivrée-fenouil: Infuser dans 50 cl d’eau 8 brins de menthe poivrée et 2 c. à café de graines de fenouil pendant 10mn. Le fenouil est antispasmodique.Ses graines renferment de l’athénole, une molécule qui favorise la progression du bol alimentaire et la vidange de l’estomac. Un super-allié pour limiter les ballonnements, éructations et gaz gênants qui peuvent se manifester après le repas quand le transit est ralenti (c’est la dyspepsie). La menthe poivrée chasse les crampes d’estomac. Des chercheurs ont découvert que sa concentration élevée en menthol a un effet antispasmodique et stimule un canal anti-douleur, qui rend les fibres de l’intestin moins sensibles. Cette plante renferme également des terpènes et acides phénoliques, qui aident à réduire le reflux et les aigreurs d’estomac.
infusion citron-gingembre-miel: Infuser 4cm de gingembre frais dans 1l d'eau chaude. Laisser infuser pendant 10 minutes. Ajouter 2 jus de citron et du miel si nécessaire pour sucrer. Boire une à deux tasses par jour après les repas. Cette infusion soulage les nausées. En effet, le gingembre favorise la digestion : Il facilite le travail de l'estomac, favorise la production de salive qui contient des enzymes digestives, et stimule la production de bile par le foie, une substance liquide essentielle à la digestion des graisses. Il apaise les nausées : Mal des transports, digestion difficile, sensation d'écœurement... le gingembre est un remède naturel efficace pour soulager ces désagréments. Le citron soutient le foie: la présence de limonène stimule la sécrétion de bile, utile pour mieux digérer les apports en gras du repas (le foie gras, la sauce qui accompagne la dinde, le fromage, la bûche...). Il dope aussi la production de mucus, qui protège l’estomac contre les brûlures acides. Le miel régule le transit.Il agit comme un laxatif très doux en cas de constipation liée aux excès et aux vadrouilles des fêtes.
2. Postures de Yoga pour un ventre au top 🎭
Quand votre ventre crie « au secours », un peu de yoga peut faire des miracles. Voici trois postures simples à essayer :
Agnisara Kriya (« le souffle du feu digestif ») : debout, les genoux légèrement fléchis, videz vos poumons et contractez rapidement votre ventre. Une technique énergisante qui stimule vos organes internes.
Ardha Matsyendrasana (« la torsion assise ») : asseyez-vous, pliez une jambe et tournez doucement le buste dans la direction opposée. Cette posture aide à détoxifier vos intestins.
Pavanamuktasana (« posture du vent libéré ») : allongé sur le dos, ramenez vos genoux vers la poitrine et maintenez avec vos bras. Parfait pour réduire les gaz !
3. Les Huiles Essentielles : quelques gouttes suffisent 🌿✨
Les huiles essentielles sont vos meilleures alliées pour calmer un estomac capricieux :
Menthe poivrée : Riche en menthone, la Menthe Poivrée facilite la digestion en favorisant la sécrétion de bile et l’élimination de certaines toxines . Sa richesse en menthol, quant à elle, lui confère des propriétés à la fois antispasmodiques, anesthésiantes, analgésiantes et anti-inflammatoires idéales pour soulager ballonnements, flatulences, brûlures d’estomac ou encore les crampes abdominales. Appliquez une goutte diluée dans une huile végétale sur votre ventre et massez doucement.
Citron : ajoutez une goutte à un verre d’eau tiède pour stimuler la digestion.
4. Astuces Bonus pour une digestion royale 🌟
Mâchez lentement : votre estomac n’a pas de dents, alors donnez-lui un coup de main en mastiquant soigneusement.
Le rituel du verre d’eau tiède citronné : à boire le matin, avant le petit-déjeuner. Cela réveille votre système digestif en douceur.
Le charbon actif : en gélule ou en poudre, il absorbe les gaz et soulage les ballonnements.
Les graines miracles : croquez quelques graines de fenouil ou d’anis après le repas pour une digestion plus fluide.
5. Gérez les excès avec sérénité 😂
Et si malgré tout, vous finissez par dépasser les limites ? Respirez, et sortez marcher. La marche après le repas favorise la digestion et vous évite de sombrer dans le coma alimentaire sur le canapé.
Avec ces astuces simples, vous pourrez profiter des repas de fin d’année sans crainte. Alors, préparez-vous à lever vos fourchettes et vos verres, tout en profitant d'un moment « cocooning et zen » ! 😉
🕰️ Qu'est-ce que le Dinacharya ?
Le mot Dinacharya signifie littéralement "routine quotidienne" en sanskrit. Cette pratique propose des habitudes de vie basées sur les cycles naturels de la journée, respectant les rythmes du soleil, de la lune et de la terre. L’objectif est d’harmoniser notre rythme intérieur avec celui de la nature pour renforcer l’équilibre entre notre corps, notre esprit et notre âme.
Voici une présentation simple et pratique pour intégrer ces soins ayurvédiques dans votre routine, en utilisant des produits naturels que vous pouvez trouver dans notre boutique, spécialement conçus pour un Dinacharya complet.
🌞 Matin (environ 45mn avant le lever du soleil) – Éveil et Purification
L’Ayurveda recommande de se lever avant le lever du soleil, pendant la période de Brahma Muhurta, où le calme règne et l’énergie est la plus pure.
🌄 Commencez par vous étirer un peu comme un chat qui sort de la sieste.
🙏 Profitez de ces 1ères minutes de réveil pour méditer. asseyez-vous quelques minutes pour respirer profondément. Vous pouvez méditer pour calmer l’esprit. Vou spouvez en profiter pour poser une intention sur votre journée.
🚰 Boire de l’eau tiède : Dès le réveil, un grand verre d'eau tiède aide à réveiller le métabolisme et à purifier le système digestif.
👅 Grattage de la langue : Utilisez notre gratte-langue en cuivre pour éliminer les toxines accumulées pendant la nuit. Passez de l’arrière vers l’avant 3 à 5 fois pour nettoyer en douceur et retirer le dépôt sur votre langue.
😁Lavage des dents avec Danta Raksha Powder : Pour nettoyer vos dents et rafraîchir votre bouche, utilisez notre poudre Danta Raksha. Cette poudre est formulée à base de plantes ayurvédiques pour purifier la bouche et renforcer les gencives.
Comment faire ? : Mouillez votre brosse à dents, appliquez une petite quantité de Danta Raksha Powder et brossez doucement pendant 2-3 minutes. Rincez abondamment à l’eau tiède.
🌿 Tirage d’huile avec "Kaval Oil" (Gandouch) : Utilisez une cuillère à soupe d'huile "Kaval Oil" pour faire circuler l’huile dans la bouche pendant 5 à 10 minutes, sans l'avaler, puis recrachez et rincez. Ce bain de bouche matinal purifie la cavité buccale et renforce les gencives.
👃 Nettoyage nasal avec Jala Neti et Anu Oil : Remplissez notre pot Jala Neti d’eau tiède légèrement salée et faites passer l’eau d’une narine à l’autre pour nettoyer les sinus. Ensuite, appliquez quelques gouttes d’Anu Oil dans chaque narine pour protéger les muqueuses du nez de la pollution et des pollens.
👂 Nettoyage des oreilles avec Biwaldi Oil : Réchauffez légèrement quelques gouttes d'huile Biwaldi, appliquez dans chaque oreille, laissez agir 2-3 minutes, puis nettoyez avec un coton propre. Ce soin matinal prévient les accumulations et lubrifie le conduit auditif.
👀 Nettoyage des yeux avec coupelles : Remplissez nos coupelles pour les yeux d’eau tiède et plongez chaque œil pour un nettoyage doux. Ensuite, appliquez un khôl ayurvédique.
🧴 Après les Soins de Purification – Énergiser le Corps et l'Esprit
Après ces gestes de purification, préparez votre corps pour la journée avec des soins énergisants.
🌞 Pratiquez la Salutation au Soleil
La Salutation au Soleil (Surya Namaskar) est une série de postures de yoga idéale à intégrer dans la routine Dinacharya du matin. Pratiquée au lever du soleil, elle active le corps, stimule la circulation, et prépare l’esprit pour la journée avec énergie et équilibre.
🪮 Brossage à sec (Garshana) : Utilisez une brosse en effectuant des mouvements circulaires de bas en haut. Cette technique exfolie la peau, stimule la circulation et tonifie le corps.
🧴 Massage Abhyanga à l’huile chaude : Adaptez l’huile de massage à votre dosha pour un soin nourrissant :
Vata : Utilisez de l’huile de sésame chaude pour apaiser et hydrater.
Pitta : Préférez l’huile de coco pour rafraîchir et calmer.
Kapha : Optez pour l’huile de moutarde pour stimuler et réchauffer. Chauffez légèrement l’huile, appliquez-la sur tout le corps en massant des pieds vers la tête. Ce massage améliore la circulation, apaise le système nerveux et renforce la vitalité.
🛁 Douche : Prenez une douche après le massage pour enlever l’excès d’huile et ressentir une sensation de fraîcheur et de légèreté.
🕛 Midi – Repas et Repos Digestif
À midi, le feu digestif est à son apogée. Profitez de ce moment pour prendre votre repas principal, en choisissant des aliments frais et nutritifs. Une fois le repas terminé, faites une marche digestive légère pour favoriser l’assimilation des nutriments.
🌆 Soirée (Début de soirée) – Transition vers la Détente
En fin de journée, passez à des soins apaisants pour préparer votre corps et votre esprit au repos.
👃 Soins du nez avec Nasya Stick : Utilisez notre Nasya Stick pour une légère inhalation qui rafraîchit, apaise les voies nasales et les purifie, particulièrement bénéfique après une journée active. Faites brûler le stick Nasya comme un bâton d'encens et respirer calmement.
🛀 Bain relaxant : Si possible, prenez un bain tiède avec quelques gouttes de votre huile préférée pour détendre vos muscles et apaiser le mental.
🌙 Nuit – Préparation au Sommeil Réparateur
Avant de vous coucher, réalisez quelques gestes apaisants pour favoriser un sommeil profond et réparateur.
👂 Huile dans les oreilles (optionnel en fin de journée) : Si vous préférez appliquer l'huile Biwaldi le soir, quelques gouttes dans chaque oreille aident à relâcher les tensions et à préparer le corps pour un sommeil de qualité.
👁️ Soin des yeux avec Triphala Ghrit : Appliquez une goutte de Triphala Ghrit dans chaque œil pour hydrater et soulager les yeux fatigués, surtout après une exposition prolongée aux écrans.
🍵 Dîner léger : Un dîner léger et digeste, comme une soupe ou des légumes cuits, facilite la digestion et favorise un sommeil profond.
🛏️ Coucher tôt : Essayez de vous coucher entre 22 h-22h30 pour synchroniser votre rythme de sommeil avec les cycles naturels de la nuit.
🛍️ Kit Complet pour le Dinacharya
Pour une routine facile à adopter, nous avons rassemblé tous les essentiels de cette pratique dans un kit Dinacharya complet, comprenant :
Danta Raksha Powder pour le lavage des dents
Gratte-langue en cuivre
Huile Kaval Oil pour le bain de bouche
Pot Jala Neti et Anu Oil pour le soin nasal
Nasya Stick pour une respiration claire
Huile Biwaldi pour le nettoyage des oreilles
Coupelles pour les yeux et Triphala Ghrit pour le soin oculaire
Huiles de massage "Dashmool Oil"
En intégrant chaque geste au bon moment de la journée, le Dinacharya devient un véritable rituel de bien-être, apportant équilibre, clarté et vitalité. Avec notre kit complet, chaque élément de votre routine ayurvédique est facilement accessible pour un style de vie harmonieux et en accord avec la nature.
🍂 L'automne, saison de transition, est associée au dosha Vata en Ayurvéda, qui représente l'air et l'espace. Cette période nécessite des rituels spécifiques...Cliquez pour en savoir plus
