Formation en méditation de pleine conscience et weekend immersif: "180 jours pour apprendre à méditer et à gérer son stress"
Programme
🌿 180 jours pour apprendre à méditer et à gérer son stress + 1 week end en présentiel
(Même si vous n’avez jamais réussi à tenir plus de 3 minutes sans penser au dîner ou à ce que vous avez oublié au drive.)
😮💨 Vous êtes stressé·e, débordé·e, et vous avez déjà essayé de méditer... mais :
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Vous avez fini par culpabiliser parce que “vous n’arrivez pas à faire le vide”
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Vous avez baillé au bout de 30 secondes
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Ou vous vous êtes dit “j’ai pas le temps pour ça, franchement”
Bonne nouvelle : cette formation n’est PAS pour les gens zen.
Elle est pour les humains en mode survie douce.
Comme vous. Comme moi. Comme beaucoup.
🌿 Une promesse simple (et réaliste)
6 mois pour retrouver de l’espace mental, apaiser vos émotions, et apprendre à vous recentrer — en pleine vie, pas sur un coussin d’un ashram.
Et à la fin ?
Un week-end immersif de 2 jours.
Pour ancrer tout ça. Pour souffler. Pour vous retrouver.
🎯 Ce que vous allez apprendre :
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🌬️ Comment utiliser la pleine conscience dans la VRAIE vie (spoiler : pas besoin de coussin)
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🔁 Comment sortir du mode automatique (réagir, ruminer, re-réagir...)
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🧠 Comment gérer vos pensées envahissantes sans les fuir ni les croire
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🔥 Comment reconnaître le stress avant qu’il ne vous explose à la figure
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💗 Comment développer la bienveillance envers vous-même (même quand vous êtes KO)
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🎯 Comment redevenir la personne qui pilote votre vie (et pas juste celle qui éteint les incendies)
🎁 Ce que vous recevez :
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📘 6 modules en format ebooks illustrés → pédagogie simple, directe et drôle
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🎧 des audios guidés → courts, efficaces, utilisables dans le quotidien
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🧾 Un workbook printable pour ancrer les apprentissages
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📽️ des vidéos explicatives pour démystifier la pratique
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🧑🤝🧑 1 live par semaine (questions, pratiques, entraide)
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🗣️ 1 coaching individuel/mois pour avancer à votre rythme
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💬 Une communauté privée bienveillante (pas sur Facebook, promis)
🌿 Et le clou du programme…
✨ UN WEEK-END IMMERSIF POUR TOUT INTÉGRER (ET RESPIRER VRAIMENT)
En fin de formation, on se retrouve en vrai.
Pas pour se regarder respirer. Mais pour :
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Pratiquer ensemble (sans pression)
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Goûter le silence et la lenteur (même si ça vous fait flipper un peu)
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Lâcher le mental, reconnecter au corps
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Partager, s’ancrer, repartir… changé·e
📍 Où ?
Un lieu ressourçant, beau et simple dans la nature.
🧺 Ce qui est inclus :
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Hébergement + repas en pleine conscience
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2 jours guidés avec pratiques, échanges, ateliers
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Un petit rituel de passage pour marquer ce changement en vous
🎯 Ce week-end est une parenthèse sacrée, mais accessible.
Pas un luxe. Un retour à l’essentiel.
💥 Bonus inclus (parce que "décider de prendre soin de soi mérite bien des encouragements")
✅ Kit “Méditation & enfants”
Pour les mamans débordées : 5 audios courts et ludiques pour pratiquer avec ses enfants (ou les apaiser en voiture ou avant le coucher).
✅ Kit de stimulation des sens avec huiles essentielles, encens, huiles de massage anti stress, tisane et thé, sac "graines de sérénité"...
le bien-être par les sens
✅ Carte “mantra anti-pétage de plomb”
En cas d’urgence mentale : une carte à scanner (QR code) qui joue un audio d’apaisement + ancrage sensoriel.
👩🍼 Pour qui ?
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Pour celles et ceux qui n’ont jamais tenu une routine bien-être plus de 5 jours
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Pour les cerveaux qui ne s’arrêtent jamais de tourner
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Pour les mamans, les hypersensibles, les surbooké·es, les “trop” et les “pas assez”
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Pour vous, qui savez que vous avez besoin d’un changement, mais sans mode d’emploi
💡 Ce que vous aurez gagné à la fin :
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Un mental plus clair, plus calme, plus centré
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Des outils concrets pour ne plus subir vos émotions
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Une pratique de méditation ancrée dans votre quotidien
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Et une expérience sensorielle et humaine inoubliable
📦 Dès votre inscription… pas de blabla, vous recevez TOUT :
🎁 Instantanément, dans votre boîte mail :
✅ Les 6 ebooks illustrés (format PDF téléchargeable)
✅ Tous les audios guidés
✅ Les vidéos explicatives
✅ Le workbook à imprimer
✅ Le lien d’accès à la communauté privée
✅ Le planning des lives hebdos et de votre 1er coaching individuel
Pourquoi apprendre à méditer?
Si vous suivez nos podcasts, vous savez déjà que ce n'est pas pour devenir moine boudhiste 😊, mais plutôt pour retrouver un quotidien apaisé.
Les bienfaits de la méditation de pleine conscience prouvés par la science.
La méditation de pleine conscience, ou mindfulness, consiste à porter une attention bienveillante et sans jugement à l’instant présent. Ce n’est pas une croyance, ni une magie, mais une pratique dont les effets bénéfiques sont largement documentés par la recherche scientifique.
Elle permet de:
- Mieux réagir aux événements stressants
- Améliorer vos fonctions cognitives comme l’attention et la concentration
- Prendre conscience de vos automatismes et développer une plus grande liberté de choix sur ses actions
- En apprendre plus sur vous-même, sur vos façons de penser et de réagir, grâce à l’observation sans jugement du moment présent
- Développer une plus grande acceptation et bienveillance envers vous-même et les autres
- Et globalement améliorer votre qualité de vie en développant une conscience accrue de ce qui vous convient, ou pas, tant physiquement que mentalement.
Comment allez-vous apprendre à méditer?
Parce que la méditation peut être tout sauf ennuyeuse. Nous avons conçus des supports ludiques et pragmatiques dans lesquels vous retrouverez :
- des apports théoriques et des exercices sous format pdf : un peu de sérieux, tout de même! 😉
- des audios de méditations guidées pour vous accompagner
- des vidéos courtes et pédagogiques
- une communauté pour vous accompagner, partager et poser vos questions .
Les formats sont volontairement courts car nous savons qu'un des obstacles les plus courants pour apprendre à méditer est le manque de temps.
Qu'allez-vous apprendre?
Comme dans tout apprentissage, nous commencerons par les bases. Mais, parce que nous savons d'expérience que se concentrer longtemps est devenu très difficile pour beaucoup d'entre nous, nous commencerons par des choses simples pour ensuite venir approfondir la pratique. Et au bout de la formation, vous saurez:
- Comment établir une pratique simple et pragmatique
- Comment moins penser et ramener l'attention dans l'instant présent
- Comment gérer vos émotions et votre stress 😨
- Comment prendre du recul pour prendre des décisions éclairées
- Comment cultiver la gratitude et la bienveillance?
- Comment maintenir la pratique dans la durée?
Quelles sont les différences avec les autres formations en méditation de pleine conscience?
Même si cette formation est basée sur le protocole MBSR de John Kabat Zinn, elle tient compte des difficultés rencontrées par les pratiquants d'aujourd'hui: manque de temps, de concentration, de motivation.
Nous avons donc adapté ce protocole pour tenir compte de tous ces obstacles en commençant par des pratiques simples afin de réhabituer le cerveau à se concentrer.
Une fois cette 1ère étape acquise, il est alors envisageable d'approfondir la pratique et d'apprendre à gérer le stress et les émotions qui viennent perturber notre sérénité et notre sommeil. 😴
Témoignages
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Paiement en 4 fois sans fraisVia Paypal
-
Paiement sécurisé
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FAQ
General
A toute personne n'arrivant pas à méditer par manque de temps ou de concentration et à toute personne se sentant stressée et débordée.
Cette formation vous apprendra les bases de la méditation tout en tenant compte de notre mode de vie moderne. Elle permettra d'installer une pratique quotidienne en toute simplicité. Elle vous aidera à gérer votre stress et vos émotions et améliorera votre capacité de concentration. Elle sera également d'une aide utile pour prendre du recul et prendre des décisions éclairées. Elle changera votre rapport avec vous même en vous permettant d'apprendre à mieux vous connaître et également vos rapports avec les autres en vous rendant plus attentifs à leurs réactions et leurs besoins et en entretenant des relations plus harmonieuses et moins conflictuelles.
La formation a été conçue pour commencer par des choses très simples pour aider le cerveau à se reconnecter à l'instant présent en réveillant les 5 sens, puis la conscience du souffle et du corps. Les pratiques de départ sont proposées en mouvement pour aller au fil des semaines vers des pratiques immobiles. Une fois la capacité de concentration retrouvée, vous apprendrez à gérer vos pensées, vos émotions et votre stress. Et enfin, vous apprendrez à cultiver la gratitude, la bienveillance qui sont 2 sources reconnues de bien être.
Cette formation est basée sur une méthode appelée MBSR qui donne lieu à un apprentissage de la pleine conscience réparti sur plusieurs semaines. Cette formation ne se trouve pas sur you tube. De plus, cette formation est enrichie avec des apports pédagogiques et des exercices tirés des thérapies comportementales et cognitives et de la psychologie positive que vous trouvez généralement auprès d'un thérapeute. Enfin, elle est le fruit d'une observation de plusieurs années d'animation de cours collectifs de méditation qui ont permis l'identification des obstacles à la pratique et l'adaptation de la méthode MBSR pour permettre à tous de méditer même aux moins concentrés.
Volontairement, nous avons conçu des pdf, vidéos et audios courts. Pour consulter tous les documents, il vous faudra environ 1h/semaine. Vous pouvez passer d'une capsule à l'autre facilement.
La méditation de pleine conscience n'est pas recommandée pour les personnes soufrrant de dépression non stabilisée.
Le ton décalé de la formation permet un apprentissage ludique et pragmatique. Les exercices proposés s'intègrent facilement dans le quotidien sans alourdir votre emploi du temps déjà surchargé. L'accès à vie et le soutien de la communauté permet d'intégrer la méditation dans son quotidien sur le long terme. Enfin, nous mettons l'accent sur l'accessibilité du programme pour que vous puissiez le suivre facilement et jusqu'au bout.
Livraison
Une fois inscrit, vous allez recevoir un email dans lequel vous trouverez un lien vers un document pdf. Dans ce document, vous trouverez les apports pédagogiques, les liens vers les audios et vers les vidéos.
Vous pouvez vous appuyer sur notre communauté et poser vos questions dans le groupe ou nous envoyer un email: contact@cocooningetzen.com.
Vous pouvez prendre en option un coaching. Contactez nous et faites nous part de vos besoins: contact@cocooningetzen.com.